首先，要给自己制定一个严格的作息时间表，每天按时上床睡觉和起床。逐步提前上床时间，比如每天提前 15 - 30 分钟，直到达到理想的睡眠时间。

这就好比给身体这部“机器”设定一个新的运行程序。之前因为熬夜，身体的生物钟乱了，就像机器的程序出错。现在我们通过每天固定的作息时间，重新给身体输入正确的指令，让它知道什么时候该休息，什么时候该工作。就像每天定时给机器做保养，它才能持续稳定地运转，为我们服务。而且，在睡前要避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰我们的睡眠信号，就像路上的红灯一直亮着，让身体这部“车”不知道该停还是该走。同时，营造一个舒适的睡眠环境，比如保持房间安静、黑暗和凉爽，这就像给机器提供一个干净、安全的工作间，让它能更好地工作。

相关 QA：
问题 1：调整作息期间白天犯困怎么办？ 回答：可以适当午休 20 - 30 分钟，但不要过长，以免影响晚上的睡眠。
问题 2：如果晚上难以入睡怎么办？ 回答：可以尝试在睡前泡个热水澡、听一些舒缓的音乐或者做一些简单的伸展运动，帮助放松身心。
问题 3：调整作息需要多久才能看到效果？ 回答：这因人而异，一般来说，坚持 1 - 2 周就能有明显的改善，但有些人可能需要更长时间。