跑步前要进行动态拉伸，如高抬腿、开合跳等，让身体热起来；跑步后则应进行静态拉伸，像压腿、伸展手臂等，帮助放松肌肉。

这就好比开车，跑步前的动态拉伸是给车子预热，让各个零件都活动开，能更好地运转；跑步后的静态拉伸则像是跑完长途后对车子的检查和保养，让零件恢复原状，避免损伤。动态拉伸能提高心率、增加关节灵活性，为即将到来的跑步做好准备。而静态拉伸可以缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

相关 QA：
问题 1：热身和冷身需要多长时间？ 回答：一般来说，跑步前热身 5 - 10 分钟，跑步后冷身 10 - 15 分钟比较合适，但具体时间可根据个人情况和运动强度适当调整。
问题 2：如果不做热身和冷身会怎样？ 回答：不做热身可能导致肌肉拉伤、关节扭伤，就像没预热就猛踩油门，车子容易出故障；不做冷身，肌肉里的乳酸堆积会更多，第二天可能会感到酸痛，就像跑完长途不检查，零件容易磨损。
问题 3：热身冷身的动作只能是这些吗？ 回答：不是的，还有很多其他选择，比如跑步前的弓步走、手腕脚踝转动，跑步后的侧腰伸展、小腿后侧肌肉滚压等，关键是要让相关部位得到充分活动和放松。