当出现焦虑情绪时，您可以通过深呼吸、适度运动和转移注意力来自我调节。

焦虑就像一阵狂风，搅乱我们内心的平静。深呼吸就像给这狂风关上了一扇窗，让您能慢慢平静下来。您可以慢慢地吸气，再缓缓地呼气，感受气息进出身体，这能帮您放松紧张的神经。适度运动则像是给内心的混乱开辟了一条疏导的渠道，比如散步、跑步或者瑜伽，让身体的能量得到释放，从而减轻焦虑。转移注意力就如同把您从狂风肆虐的地方带到一个宁静的角落，比如看一本喜欢的书、听一首舒缓的音乐或者和朋友聊聊天，让您不再专注于让您焦虑的事情。

QA： 问题 1： 深呼吸具体怎么做才有效果？ 回答： 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。用鼻子慢慢地吸气，心里默数到 5，感受腹部慢慢鼓起。然后用嘴巴慢慢地呼气，心里默数到 5，感受腹部慢慢瘪下去。重复这样的呼吸 5 - 10 次。 问题 2： 什么样的运动对缓解焦虑最有效？ 回答： 这因人而异，一般来说，有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等都不错。不过，关键是选择您喜欢并且能坚持的运动。 问题 3： 转移注意力总是不成功怎么办？ 回答： 别着急，如果一种方式不行，可以尝试多种方式。比如换一本不同类型的书，或者换一种音乐风格。也可以试着去做一些简单的手工活动，比如绘画、编织等。