噩梦是一种‌常见的睡眠障碍‌，属于‌异态睡眠‌的范畴，主要表现为‌反复出现恐怖、焦虑或令人不安的梦境‌，导致睡眠中断或情绪困扰。虽然多数噩梦是正常的生理现象，但若频繁发生且影响生活质量，可能与‌心理压力、创伤经历或精神疾病‌相关。

1. ‌噩梦的典型特征‌
   噩梦通常发生在‌快速眼动睡眠（REM）阶段‌，内容多涉及被追逐、坠落或威胁生命的场景。患者会因梦境过于真实而惊醒，并伴有心跳加速、出汗等生理反应。与夜惊症不同，噩梦后的人能清晰回忆梦境细节。

2. ‌常见诱因分析‌

   • ‌心理因素‌：焦虑、抑郁或创伤后应激障碍（PTSD）患者更易出现噩梦。
   • ‌生活习惯‌：睡前摄入酒精、咖啡因或暴饮暴食可能扰乱睡眠周期。
   • ‌药物影响‌：某些抗抑郁药、降压药会干扰神经递质平衡，诱发噩梦。

3. ‌何时需要就医‌
   若每周噩梦超过2次，持续数月，并伴随日间疲劳、情绪低落或回避睡眠行为，建议咨询精神科或睡眠专科。医生可能通过‌认知行为疗法（CBT）‌或药物（如哌唑嗪）干预。

4. ‌自我缓解方法‌

   • 建立规律作息，保证7-9小时睡眠。
   • 睡前进行冥想、深呼吸练习降低焦虑。
   • 避免睡前观看恐怖或刺激性内容。

频繁噩梦可能是身心健康的警示信号，通过调整生活方式和及时专业干预，多数情况可有效改善。若症状持续，需排除潜在精神或神经系统疾病。