轻度失眠患者可以通过在睡前 1 - 2 小时泡 15 - 20 分钟的热水浴来改善睡眠。水温以 40 - 42 摄氏度为宜。

热水浴就像给身体做了一次放松按摩。当您泡在热水中时，身体的血管会扩张，血液循环加快，就好像道路拓宽了，车辆能更顺畅地行驶，让身体里的“物流”更高效。同时，热水还能舒缓肌肉的紧张，如同松开了紧绷的弓弦，让身体从紧张的状态中解脱出来。而且，热水浴能升高体温，当您结束洗浴后，体温会逐渐下降，这种体温的变化会向身体发出睡眠的信号，就像夜晚的钟声告诉人们该休息了。所以，合适的热水浴能够帮助您放松身心，更容易进入甜美的梦乡。

相关 QA：
问题 1：热水浴改善失眠有没有禁忌人群？ 回答：患有严重心脏病、高血压未控制稳定、皮肤疾病有破损或感染等人群不适合用热水浴来改善失眠。
问题 2：除了热水浴，还有哪些简单的方法能改善轻度失眠？ 回答：保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前避免使用电子设备等都有助于改善轻度失眠。
问题 3：如果热水浴后还是失眠怎么办？ 回答：如果热水浴后仍失眠，建议咨询医生，排查是否存在其他导致失眠的原因，如焦虑、抑郁等情绪问题，或者是某些疾病的影响。必要时，可能需要借助药物治疗或心理治疗来改善睡眠。