以下几种伸展运动可减轻肩颈疼痛：1. 颈部伸展，缓慢将头向一侧倾斜，伸展对侧肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。2. 肩部环绕，缓慢向前、向后、向上、向下转动肩部。3. 拉伸斜方肌，站立或坐直，头向一侧倾斜，用手轻轻将头向另一侧拉。

肩颈就像一座桥，长期承受压力容易疲劳和紧张。颈部伸展就像给紧绷的绳子松松绑，让一侧的肌肉得到放松和舒展。肩部环绕如同让车轮转动起来，使肩部的各个部位都能活动开，增加灵活性，减少僵硬感。拉伸斜方肌则像是给弯曲的树枝慢慢捋直，让肌肉恢复原本的状态，减轻疼痛。总之，这些伸展运动能帮助肩颈的肌肉放松，改善血液循环，从而缓解疼痛。

QA： 1. 伸展运动一天做几次比较好？ 答：一般来说，每天进行 2-3 次，每次每个动作重复 3-5 次即可。但具体还要根据个人情况和疼痛程度来调整。 2. 伸展运动时感到疼痛还要继续吗？ 答：如果是轻微的拉伸感可以继续，但如果是剧烈疼痛就应该立即停止，可能是动作不正确或力度过大。 3. 做伸展运动多久能看到效果？ 答：通常坚持 1-2 周就能感觉到肩颈疼痛有所缓解，但要完全消除疼痛可能需要更长时间，同时还需注意保持良好的姿势和生活习惯。