通过食用富含维生素、矿物质和抗氧化剂的自然食物可以提升免疫力，比如新鲜的水果、蔬菜、全谷物、坚果和优质蛋白质来源的食物，像鱼肉、鸡肉、豆类等。

人体的免疫系统就像一支保卫身体的军队，而食物中的营养成分就是这支军队的“粮草”和“武器”。水果和蔬菜富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化剂，它们就像是军队的“盾牌”，能帮助抵抗自由基对细胞的损害，增强免疫细胞的功能。全谷物含有丰富的膳食纤维和 B 族维生素，好比是军队的“粮草”，为免疫系统提供持续的能量支持。坚果中的不饱和脂肪酸和蛋白质，如同是精良的“武器装备”，有助于维持免疫细胞的结构和功能。优质蛋白质来源的食物，如鱼肉、鸡肉和豆类，能为免疫系统的“士兵”——免疫细胞提供构建和修复的材料，使它们更强大，更有效地抵御外敌入侵。

QA： 问题 1：哪些水果提升免疫力效果好？ 回答 1：像橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素 C 的水果对提升免疫力很有帮助。 问题 2：每天要吃多少蔬菜才能有效提升免疫力？ 回答 2：一般建议每天摄入 300-500 克的蔬菜，种类尽量多样化。 问题 3：只吃自然食物就能提升免疫力吗？ 回答 3：只依靠自然食物是提升免疫力的重要方式之一，但还需要结合适当的运动、充足的睡眠和良好的心态等综合因素。