经常跑步要减轻膝盖压力，关键在于控制跑步姿势、强度和频率，同时做好跑前热身与跑后拉伸，并选择合适的跑鞋。

就好比一辆汽车，如果总是急刹车、猛加速，或者长期超载行驶，零件就容易磨损出问题。跑步也一样，如果姿势不正确，比如过度内扣或外展膝盖，就像汽车的轮子歪了，会增加膝盖的负担；跑步强度过大或频率过高，如同让汽车不停地跑长途，零件得不到休息和保养，膝盖自然容易疲劳受损。而跑前热身和跑后拉伸，能让膝盖周围的肌肉和韧带提前准备好工作，或者在工作后得到放松，就像汽车出发前要检查车况、跑完长途要保养一样。合适的跑鞋则是给膝盖提供了一个良好的支撑和缓冲，相当于汽车的优质轮胎，能减少路面颠簸对零件的冲击。

QA： 问题 1：跑步时膝盖疼还能继续跑吗？ 回答 1：如果跑步时膝盖疼痛，建议先停止跑步，休息并观察疼痛情况。持续疼痛或疼痛加重应及时就医，就像机器出故障了要先停机检修，不能强行运转。 问题 2：除了跑步，还有哪些运动对膝盖压力小？ 回答 2：游泳、骑自行车等运动对膝盖的压力相对较小。游泳时身体浮在水中，膝盖不受重力压迫；骑自行车时膝盖的活动较为平缓，类似在平坦的道路上平稳行驶。 问题 3：如何判断跑鞋是否合适？ 回答 3：合脚、有足够的支撑和缓冲、透气性好是判断跑鞋合适的重要标准。穿上后不挤脚、走路跑步时感觉舒适稳定，就像给脚穿上了量身定制的衣服。