长期吸烟人士可以多摄入富含维生素 C、维生素 E 和β-胡萝卜素的食物，比如新鲜的水果（橙子、草莓、猕猴桃等）、蔬菜（西兰花、胡萝卜、菠菜等），还有坚果。

吸烟会让肺部受到损害，就像一间房子被烟熏得变脏了。维生素 C 就像是清洁工，能帮助清除体内因为吸烟产生的一些有害物质；维生素 E 如同房屋的维修工，能修复被损伤的细胞；β-胡萝卜素则像是防护盾牌，能减少有害物质对肺部细胞的伤害。水果和蔬菜中的这些营养成分比较丰富，坚果也含有对肺部有益的营养。多吃这些食物，就像是给受损的肺部提供了帮助和保护。

QA：

• 问题：除了饮食，还有什么方法能减轻吸烟对肺部的损伤？
  回答：戒烟是最关键的。同时，适当运动可以增强心肺功能，比如慢跑、游泳等。还可以多呼吸新鲜空气，避免长时间处于污染的环境中。
• 问题：吸烟对肺部的损伤是不可逆的吗？
  回答：在一定程度上，如果吸烟时间短、损伤较轻，通过一些措施有可能恢复。但如果长期大量吸烟，造成的严重损伤往往是不可逆的，所以尽早戒烟很重要。
• 问题：吃这些食物多久能看到减轻肺部损伤的效果？
  回答：这不是短时间能看到明显效果的，需要长期坚持健康的饮食和生活方式。可能几个月或者更长时间，而且效果也因人而异。