常坐办公室预防腰部疼痛，关键在于定时活动、保持正确坐姿和加强腰部锻炼。
就像一辆汽车，如果总是停在一个地方不动，零件就容易生锈出问题。咱们的身体也一样，长时间坐在办公室里，腰部肌肉一直处于紧张状态，就容易疲劳和疼痛。定时活动一下，比如每隔一小时站起来走走，伸伸懒腰，能让腰部肌肉得到放松和休息。保持正确的坐姿也很重要，就像盖房子要打好地基，坐姿正了，腰部承受的压力才会均匀，不容易受伤。比如椅子高度要合适，让双脚能平放在地上，背部挺直靠在椅背上。另外，加强腰部锻炼，能让腰部肌肉更有力量，更好地支撑身体。比如可以做一些简单的腰部伸展运动，像小燕飞、五点支撑等，这就好比给腰部的肌肉穿上了坚固的铠甲，能更好地抵抗疲劳和损伤。
QA： - 问：在办公室做哪些简单的动作可以缓解腰部疲劳？ 答：可以做转腰运动，缓慢地左右转动腰部；还可以做踮脚尖的动作，促进腰部血液循环。 - 问：靠垫对预防腰部疼痛有帮助吗？ 答：有帮助，合适的靠垫能填补腰部和椅背之间的空隙，给予腰部一定的支撑。 - 问：腰部疼痛时能继续锻炼吗？ 答：如果疼痛轻微，可以进行一些轻柔的伸展运动，但如果疼痛严重，应先休息并就医，等症状缓解后再锻炼。
