经常加班的话，首先要尽量保证每天 7 - 8 小时的睡眠，然后固定起床和睡觉的时间，哪怕周末也不要相差太多。

这就好比给身体设定了一个稳定的“生物钟”。想象一下，身体是一座精准运行的大工厂，每个细胞、每个器官都是工厂里的工人和机器。固定的作息时间就是给这个工厂制定了严格的工作时间表，让所有的“工人”和“机器”都知道什么时候该全力工作，什么时候该停下来休息和维护。如果作息时间总是变来变去，就好像工厂的工作安排一会儿这样，一会儿那样，大家都晕头转向，效率低下，还容易出故障。所以固定作息时间能让身体这个大工厂有条不紊地运转，保持健康。

相关 QA：
问题 1：加班后很疲惫，能通过睡懒觉补回来吗？ 回答：偶尔睡个懒觉可以缓解一下，但长期靠睡懒觉补觉不是好办法，就像工厂偶尔停工检修能解决一些问题，但不能靠一直停工来维持正常运转。
问题 2：加班时喝咖啡提神对身体有害吗？ 回答：适量喝咖啡能暂时提神，但喝太多或者长期依赖可能会影响睡眠质量，就像给机器过度上油，反而可能让零件磨损。
问题 3：加班期间怎么安排饮食？ 回答：要选择营养均衡的食物，多吃蔬菜水果、优质蛋白，少吃油腻和高糖的食物。这就好比给工厂的工人提供充足又合适的燃料，才能让他们有力气干活。