经常锻炼确实有助于降低焦虑感。

锻炼就像是给身体和心灵的一场大扫除。当我们运动时，身体会分泌出一些像内啡肽和多巴胺这样的“快乐激素”，它们就像是心灵的清洁剂，能把焦虑、不安这些“灰尘”都清扫掉。而且锻炼还能让我们的身体更加强壮，就好像给心灵打造了一个坚固的堡垒，让焦虑不容易入侵。就好比一辆汽车，经常保养和运动，各个零件都能良好运转，不容易出故障，我们的身心也是一样，通过锻炼保持良好状态，焦虑也就难以产生了。

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问题 1：什么样的锻炼方式对降低焦虑最有效？ 回答：像有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，以及一些能让身心放松的运动，比如瑜伽、太极，都对降低焦虑有很好的效果。
问题 2：每天需要锻炼多长时间才能降低焦虑？ 回答：一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动，分散到每天，大约 30 分钟左右，就能对降低焦虑起到作用。
问题 3：锻炼降低焦虑需要多久才能看到效果？ 回答：这因人而异，通常坚持锻炼几周甚至几个月后，就能逐渐感受到焦虑的减轻，但每个人的身体和心理反应不同，有些人可能会更快看到效果。