深蹲时，双脚与肩同宽，脚尖略微朝外，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，蹲到大腿与地面平行再起身，重复进行就能有效锻炼腿部肌肉。

深蹲就像给腿部肌肉盖房子，双脚的位置和脚尖方向就像是房子的地基，要稳固且合适。缓慢下蹲能让腿部肌肉有足够的时间感受压力，就像盖房子时一砖一瓦地搭建。膝盖不超过脚尖能避免对膝盖造成过大压力，好比房子的结构要合理，不能有歪斜。保持背部挺直则如同房子的大梁，支撑着整个身体的平衡和稳定。当你按照这样的标准进行深蹲，每次重复就像给房子添砖加瓦，逐渐让腿部肌肉这座“房子”变得坚固有力。

相关 QA：
问题 1：深蹲每天做多少个合适？ 回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标。初学者可以从每天 20 个开始，逐渐增加到 50 个或更多。但要注意适度，避免过度疲劳。
问题 2：深蹲时如何呼吸？ 回答：下蹲时吸气，起身时呼气。就像吹气球，吸气时储存力量，呼气时释放力量。
问题 3：深蹲会不会让腿变粗？ 回答：合理的深蹲锻炼会让腿部肌肉更紧实有力，视觉上可能会显得粗一些，但线条会更好看。这就像把一根软绳子变成了有韧性的粗绳，更有力量也更美观。