规律作息有助于提升夜间睡眠质量，主要是因为它能调整人体的生物钟，让身体适应固定的睡眠和觉醒时间。

人体就像一台精密的机器，生物钟则是这台机器的运行时间表。当我们每天在相同的时间入睡和起床时，就如同给这台机器设定了准确的程序，身体各个系统会按照这个规律进行工作和休息。比如，到了晚上该睡觉的时候，大脑会分泌更多促进睡眠的物质，让我们感到困倦，容易进入睡眠状态。相反，如果作息不规律，生物钟就会紊乱，就像机器的程序出错，身体不知道什么时候该休息，什么时候该工作，从而影响睡眠质量。

相关 QA：
问题 1：睡眠不好能通过短期规律作息改善吗？ 回答：短期规律作息对改善睡眠有一定帮助，但可能效果不会特别显著，长期坚持规律作息效果会更好。
问题 2：午睡时间太长会影响晚上的睡眠质量吗？ 回答：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，就像白天吃多了零食，晚上就不饿不想吃正餐一样。
问题 3：晚上运动会不会影响睡眠？ 回答：适量的、不太接近睡眠时间的运动一般不会影响睡眠，反而有助于睡眠。但如果在睡前剧烈运动，可能会让身体过于兴奋，就像刚跑完马拉松很难立刻入睡一样。