如果坚持晨跑三个月体重未降,可能是饮食未控制好,或者运动强度不够。
就好比一辆车,你虽然在努力踩油门加速(晨跑),但同时还一直往车里装重物(摄入过多热量),车就很难跑得更快。或者你踩油门的力度不够大(运动强度不足),车的速度提升也不明显。晨跑能提高代谢,但如果饮食中热量摄入过高,比如吃了很多油炸食品、甜食,摄入的热量超过了消耗的,体重就难以下降。而且,如果晨跑速度一直很慢,或者时间太短,身体没有达到足够的消耗,也不会带来明显的体重变化。
相关 QA:
问题 1:晨跑时需要达到什么样的心率才有减肥效果?
回答:一般来说,晨跑时的心率达到最大心率的 60%-70%左右,对于减肥比较有效。最大心率可以用 220 减去年龄来估算。
问题 2:除了晨跑,还有哪些运动方式有助于减肥?
回答:像游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动,以及力量训练如举重、俯卧撑等,都有助于减肥,因为它们能增加热量消耗,提高基础代谢率。
问题 3:晨跑前是否需要吃东西?
回答:晨跑前可以适当吃一点容易消化的食物,比如一片面包、一根香蕉,为身体提供一些能量,避免出现低血糖,但不要吃太多,以免影响跑步和消化。