常坐办公室要减轻颈椎压力，关键在于定时活动、保持正确坐姿和进行颈部锻炼。

就好比一辆汽车，如果总是长时间行驶不做保养，零件就容易出问题。我们的颈椎也是一样，长时间保持一个姿势，就会疲劳受损。定时活动能让颈椎得到休息，就像汽车停下来加加油、检查检查；保持正确坐姿能让颈椎受力均匀，好比汽车行驶在平坦的道路上，减少颠簸；进行颈部锻炼能增强颈椎的力量和灵活性，如同给汽车的发动机升级，让它更有动力。所以，每工作一段时间，就站起来活动活动脖子和肩膀，坐的时候挺直腰背，头不要前倾，平时还可以做一些简单的颈部伸展动作，比如缓慢地向左右转动头部、仰头看天花板等。

QA： 问题 1：颈部锻炼动作太剧烈会不会伤颈椎？ 回答 1：如果颈部锻炼动作过于剧烈，可能会对颈椎造成损伤，就像开车时猛踩油门可能会损坏引擎一样。所以颈部锻炼要适度，循序渐进。 问题 2：靠枕对减轻颈椎压力有帮助吗？ 回答 2：合适的靠枕能提供支撑，就像给汽车座椅加了个舒适的垫子，有助于减轻颈椎压力，但靠枕的高度和硬度要合适。 问题 3：颈椎已经不舒服了还能做这些吗？ 回答 3：如果颈椎已经不舒服，建议先咨询医生，在医生的指导下进行适当的活动和锻炼，避免情况加重。就像汽车出了故障，得先找专业师傅诊断再决定怎么修理。