一般来说，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上的慢跑，持续 3 个月左右，可能会有效提升心肺功能。

心肺功能就像汽车的发动机，慢跑则是对发动机的保养和升级。刚开始的时候，可能效果不明显，但随着时间的推移，就像给发动机不断更换更好的零件，心肺的工作效率会逐渐提高。每次慢跑，心脏跳动更有力，就像一个更强大的泵，能把更多的血液输送到身体各个部位；肺部的呼吸也会加深加快，像一个更高效的风箱，吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。持续坚持，心肺这个“组合”会越来越默契，工作能力也就越来越强。

相关 QA：
问题 1：快跑是不是提升心肺功能更快？ 回答：快跑对心肺的负荷较大，容易造成疲劳和损伤，对于大多数人来说，慢跑更适合长期坚持，从而逐渐提升心肺功能。
问题 2：如果中间暂停慢跑，心肺功能会下降吗？ 回答：就像不锻炼肌肉会萎缩一样，如果长时间停止慢跑，心肺功能可能会有所下降，但不会一下子回到最初的状态。
问题 3：心肺功能提升后能停止慢跑吗？ 回答：心肺功能提升后也建议保持一定的运动量来维持，就像汽车保养好了也需要定期维护，不然性能还是可能会变差。