深蹲时，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直，重复进行即可锻炼大腿肌肉。

深蹲就像是在给大腿肌肉做“力量训练操”。想象一下，大腿肌肉是一群小工人，每次深蹲，就是给它们下达了一个艰巨的任务，让它们努力工作，变得越来越强壮。当你双脚站好位置，就像小工人站在了工作岗位上。慢慢下蹲时，大腿肌肉要承受身体的重量，就好像小工人在用力扛起重物。膝盖不超过脚尖，能保证小工人的工作姿势正确，不会受伤。背部挺直，就如同给小工人提供了一个稳定的工作环境。这样一次次重复，大腿肌肉这个“工人团队”就会因为不断的锻炼而变得更强大有力。

QA：

• 问题：深蹲每天做多少个合适？
  回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标。初学者可以从每天 20-30 个开始，逐渐增加。一般来说，每天 50-100 个能起到较好的锻炼效果，但不要过度疲劳。
• 问题：深蹲会不会伤膝盖？
  回答：如果姿势正确，不过度负重，一般不会伤膝盖。但如果姿势不对，比如膝盖过度超过脚尖，或者负重过大，就可能给膝盖带来压力和损伤。
• 问题：深蹲能瘦腿吗？
  回答：深蹲主要是锻炼大腿肌肉，让肌肉更紧实有力。在一定程度上，如果减少了脂肪堆积，也能让腿看起来更瘦更有型。