一般情况下，可通过摄入富含维生素C的水果、富含维生素E的坚果、富含胡萝卜素的蔬菜、富含蛋白质的食物以及具有药食同源的食材来美白去暗黄。每个人的情况不同，治疗效果因人而异。 1. 富含维生素C的水果:维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成。如橙子、柠檬、草莓等，它们可还原已经生成的黑色素，还能促进胶原蛋白合成，让肌肤更有弹性，日常可适当多吃。 2. 富含维生素E的坚果:维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基损伤。像杏仁、核桃、腰果等，能维持肌肤的健康状态，延缓皮肤衰老，减少暗沉。 3. 富含胡萝卜素的蔬菜:胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，有助于维持皮肤黏膜完整性。例如胡萝卜、南瓜、菠菜等，能改善皮肤粗糙，提亮肤色。 4. 富含蛋白质的食物:蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于皮肤修复和再生很关键。常见的有牛奶、鸡蛋、鱼肉等，能增强皮肤抵抗力，使肌肤更加光滑细腻。 5. 药食同源的食材:一些药食同源的食材也有美白去黄的功效。比如薏仁，能促进体内水分代谢；红枣可补气养血。它们能从内调理身体，改善肌肤暗黄。 通过食用富含维生素C的水果、维生素E的坚果、胡萝卜素的蔬菜、蛋白质的食物以及药食同源的食材，能从内调理身体，抑制黑色素、抗氧化、促进皮肤修复，达到美白去暗黄的效果，但需长期坚持食用。