减肥期间什么时候喝脱脂奶粉

王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
一般情况下,减肥期间喝脱脂奶粉可选择在早餐时、运动前后和睡前。早餐时喝能为身体补充能量和营养,开启活力一天;运动前后喝有助于增肌减脂;睡前喝可促进睡眠且补充营养。不过,具体时间因人而异。 1. 早餐时:经过一夜睡眠,身体能量消耗大,早上喝脱脂奶粉能及时补充优质蛋白、钙等营养,且其脂肪含量低,不会造成过多热量摄入,搭配其他食物,能让营养更均衡,维持饱腹感,减少后续高热量食物的摄入。 2. 运动前半小时左右:喝脱脂奶粉可提供一定能量,使运动时更有力量,提升运动效果。运动后半小时内饮用,能补充运动中消耗的蛋白质,促进肌肉修复和生长,提高基础代谢率,利于减肥。 3. 睡前1-2小时:脱脂奶粉中的色氨酸可调节神经,有助于放松身心、促进睡眠。睡眠质量提高有利于身体新陈代谢和激素平衡,同时在夜间为身体持续补充营养,减少肌肉流失。 喝脱脂奶粉减肥要注意控制量,过量饮用会导致热量超标。冲调时应使用温水,避免破坏营养成分。若本身对牛奶蛋白过敏,不宜饮用。此外,减肥不能仅依赖喝脱脂奶粉,还需结合合理饮食和适量运动。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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