孕妇腰疼睡不着觉可通过调整姿势、热敷按摩、适当运动、借助辅助工具和补充营养来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，热敷按摩可促进血液循环，适当运动增强腰部肌肉力量，辅助工具帮助支撑腹部，补充营养利于维持骨骼健康。
1. 调整姿势:睡眠时可采用左侧卧位，在双腿间夹个薄枕头，减轻腰部压力。白天避免久站久坐，经常变换姿势。
2. 热敷按摩:用温热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟。也可让家人轻轻按摩腰部肌肉，促进血液循环。
3. 适当运动:孕期可在医生指导下进行散步、孕妇瑜伽等运动，增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。
4. 借助辅助工具:使用孕妇专用的腰枕或托腹带，帮助支撑腹部，减轻腰部负担。
5. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，多吃牛奶、豆制品等食物，维持骨骼健康。
孕妇腰疼睡不着觉是常见现象，通过调整姿势、热敷按摩、适当运动、借助辅助工具和补充营养等方法，可有效缓解疼痛，提高睡眠质量。若腰疼严重或持续不缓解，应及时就医。
孕妇腰疼睡不着觉如何缓解
中国人民解放军总医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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