孕妇晚上心烦应该怎么办

焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
孕妇晚上心烦可从调节生活习惯、进行心理调适、营造睡眠环境等方面改善。可以养成规律作息,睡前避免刺激;学会自我心理调节,找人倾诉;打造安静舒适的睡眠空间,还可适度运动。 1. 调节生活习惯:养成规律的作息时间,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免剧烈运动、看刺激的影视或大量进食,可喝一杯温牛奶助眠。 2. 心理调适:孕妇要学会自我调节情绪,可通过冥想、深呼吸等方式放松。还可与家人、朋友倾诉,分享自己的感受,释放压力。 3. 营造睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头,使用遮光窗帘、耳塞等物品,创造良好的睡眠氛围。 4. 适度运动:白天进行适当的运动,如散步、孕妇瑜伽等,有助于改善睡眠质量,缓解心烦情绪,但要注意运动强度和时间。 5. 转移注意力:睡前可听一些舒缓的音乐、看轻松的书籍,将注意力从烦心事上转移开,让身心放松。 孕妇晚上心烦是常见现象,可通过调节生活习惯、心理调适、营造睡眠环境、适度运动和转移注意力等方法来缓解。家人也应给予更多关心和支持,帮助孕妇平稳度过孕期。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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