孕期睡觉胯骨疼可通过调整睡姿、热敷按摩、适当运动、补充营养和使用辅助工具缓解。调整睡姿能减轻胯骨压力，热敷按摩可促进血液循环，适当运动增强肌肉力量，补充营养利于骨骼健康，使用辅助工具可改善睡眠体验。 1. 调整睡姿:尽量避免长时间保持同一姿势，可采用左侧卧位，在双腿间夹一个薄枕头，减少胯骨所受压力，有助于缓解疼痛。 2. 热敷按摩:用温热毛巾或热水袋敷在胯骨疼痛部位，每次15 - 20分钟，能促进血液循环。也可让家人帮忙轻柔按摩，缓解肌肉紧张。 3. 适当运动:孕期进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，能增强肌肉力量，提高关节稳定性，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，多吃牛奶、豆制品、鱼虾等食物，必要时遵医嘱补充钙剂和维生素D剂，促进骨骼健康。 5. 使用辅助工具:选择合适的孕妇枕，支撑腹部和腰部，减轻胯骨负担，改善睡眠质量，缓解疼痛。 孕期睡觉胯骨疼是常见现象，通过调整睡姿、热敷按摩、适当运动、补充营养和使用辅助工具等方法，能在一定程度上缓解疼痛。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医检查。