怀孕36周大腿根内侧疼，可通过调整姿势、适当运动、局部热敷、补充营养及就医检查来缓解。调整姿势可减轻对大腿根部的压迫；适当运动能增强肌肉力量；热敷可促进血液循环；补充营养可满足胎儿发育需求；若疼痛严重需及时就医。 1. 调整姿势:日常避免久站或久坐，休息时可采用左侧卧位，在双腿间夹个薄枕头，减轻腹部对盆底的压力，缓解大腿根内侧的疼痛。 2. 适当运动:选择散步、孕妇瑜伽等温和运动，增强肌肉力量和身体柔韧性，缓解疼痛，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 局部热敷:用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4. 补充营养:多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，满足胎儿骨骼发育需求，预防因缺钙导致的疼痛。 5. 及时就医:若疼痛严重、持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医，排查是否有其他疾病，并在医生指导下治疗。 怀孕36周大腿根内侧疼较为常见，通过调整姿势、适当运动、局部热敷、补充营养等方法多可缓解。若疼痛严重或伴有其他异常，需及时就医，确保孕妇和胎儿的健康。