生理期期间如何减肥

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常生理期指女性月经周期中的月经期。生理期减肥要综合多方面因素,包括合理饮食、适度运动等,但不能过度节食或剧烈运动。 1. 饮食调整:生理期新陈代谢会有变化,应多吃高纤维食物如全麦面包、蔬菜等,它们能增加饱腹感且热量低,同时要保证蛋白质摄入,像瘦肉、豆类,避免高糖高脂肪食物。 2. 运动选择:不宜进行高强度运动,可选择散步、瑜伽这类舒缓运动。散步能促进血液循环,瑜伽有助于身体柔韧性和身心放松,每次运动30分钟左右即可。 3. 作息规律:良好的作息对减肥也有帮助。充足睡眠能调节内分泌,利于新陈代谢稳定,避免熬夜。 4. 情绪稳定:生理期情绪波动可能影响激素分泌,从而影响减肥效果。保持心情舒畅,可通过听音乐等方式舒缓情绪。 生理期减肥需要综合多种健康的生活方式,饮食上注重营养均衡,运动上选择合适的方式,同时保持良好的作息和稳定的情绪,这样才能在生理期健康地达到减肥目的。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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