产后盆底肌腹直肌分离如何锻炼

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
产后盆底肌腹直肌分离的锻炼方法多种多样,主要包括凯格尔运动、腹式呼吸、臀桥运动等,其中,凯格尔运动是最常见的方法。具体情况如下: 凯格尔运动详细步骤: 1. 找到正确的肌肉:在排尿过程中尝试中断尿流,所使用的肌肉就是盆底肌。不过,不要经常通过这种方式来练习,以免影响正常排尿功能。 2. 开始运动:排空膀胱后,平躺在床上,双腿弯曲,收缩盆底肌,保持收缩状态5秒钟。收缩时要注意只收缩盆底肌,避免收缩腹部、臀部或大腿的肌肉。 3. 放松肌肉:保持收缩5秒钟后,慢慢放松盆底肌,放松时间也为5秒钟。 4. 重复练习:重复收缩和放松的动作,每次进行10 - 15次为一组,每天进行3组。 产后盆底肌和腹直肌分离是许多产妇会面临的问题。盆底肌和腹直肌在孕期由于胎儿的生长发育等因素受到不同程度的影响。通过锻炼可以增强盆底肌的力量,改善腹直肌分离的状况。这些锻炼方法有助于提高肌肉的力量和功能,促进身体的恢复。但如果分离情况较为严重,可能需要寻求专业医疗人员的进一步评估和指导,不能仅仅依靠锻炼来解决问题。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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