通常怀孕总想吐在医学上称为妊娠呕吐。妊娠呕吐可以通过调整饮食、改善生活方式等多种方法来缓解。 1. 饮食调整： - 少食多餐是应对妊娠呕吐的有效方法。孕妇可以将一日三餐改为一日五餐或者六餐，每餐食量减少，这样能减轻胃肠道的负担，减少呕吐的发生。 - 避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。这些食物容易刺激胃肠道，加重呕吐症状。例如油炸食品、辣椒等食物在妊娠呕吐期间应尽量避免。可以多吃一些清淡、易消化的食物，像米粥、面条、馒头等。 - 适当增加水果和蔬菜的摄入。水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于维持孕妇身体的正常生理功能，并且它们的口味清淡，有助于减轻呕吐感。比如苹果、香蕉、菠菜等都是不错的选择。 2. 生活方式改善： - 保证充足的休息。孕妇身体负担较重，充足的休息可以使身体得到恢复，有助于缓解呕吐症状。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，可适当增加午休时间。 - 进行适度的运动。像散步这样的轻度运动，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能，从而减轻呕吐症状。但要注意运动强度不宜过大，每天散步30分钟左右即可。 妊娠呕吐是孕期常见的现象，通过调整饮食结构和改善生活方式等方法，能够在一定程度上缓解呕吐症状，保障孕妇在孕期的健康。