通常孕期指怀孕的整个时期。孕期失眠严重可通过调整生活习惯等多种方式来改善。 1. 睡眠环境方面，要保持卧室安静、黑暗和凉爽。安静的环境可避免噪音干扰孕妇睡眠，黑暗的环境有助于身体分泌褪黑素，促进睡眠，凉爽的环境能让孕妇感觉舒适，减少燥热引起的睡眠不安。 2. 睡眠习惯上，应保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。例如晚上10点左右上床准备睡觉，早上7点左右起床，即使是周末也不要有太大的时间差。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。 3. 饮食调节也很重要。晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。可以在睡前适量饮用温牛奶，温牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。 4. 适度运动对改善孕期失眠也有帮助，但要注意运动的强度和时间。例如孕妇可以在白天进行散步，每次30分钟左右，这样有助于提高身体的疲劳感，晚上更容易入睡，但要避免在临近睡觉前运动。 孕期失眠严重可通过多种非药物的方式来改善睡眠环境、调整睡眠习惯、调节饮食和适度运动等，这些方法有助于提高孕妇的睡眠质量。