通常怀孕5个月腰疼指孕妇在孕期第5个月时腰部出现较为强烈的疼痛感受。怀孕5个月腰疼得厉害可以通过调整生活方式、适当运动、物理治疗等方式来缓解。 1. 调整生活方式：孕妇要注意休息，避免长时间站立或坐着，休息时可在腰部下方垫一个薄枕头以维持腰部正常生理曲度，减轻腰部压力。睡觉时尽量选择侧卧位，左侧卧位为佳，这样能减轻子宫对腰部神经和血管的压迫，从而缓解疼痛。日常活动中要避免弯腰搬重物，捡东西时最好先蹲下再捡起。 2. 适当运动：虽然怀孕5个月，但仍可进行一些温和的运动，如散步、孕妇瑜伽等。散步能增强腰部肌肉力量，孕妇瑜伽中的一些姿势有助于拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张，但运动要适度，一旦感觉不适就要停止。 3. 物理治疗：可以通过热敷来缓解腰疼，使用温毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。也可由家人帮忙轻轻按摩腰部，但按摩力度要适中，避免按压腰部穴位。 怀孕5个月腰疼是孕期较为常见的现象，通过调整生活方式、适当运动和物理治疗等多种方法的综合运用，有助于缓解腰部疼痛，保障孕妇在孕期的舒适与健康。