通常孕期指怀孕的时期。孕期睡眠质量差可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等方式来改善。 1. 调整生活习惯： - 规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上10点左右上床睡觉，早上7点左右起床。 - 适度运动，孕期可以进行一些如散步之类的低强度运动。一般建议每天散步30分钟左右，但要避免在临近睡觉前运动，以免使身体过于兴奋而难以入睡。 - 减少白天睡眠时间，白天如果午睡时间过长，可能会影响夜间睡眠。午睡控制在30分钟以内为宜。 2. 改善睡眠环境： - 保持卧室安静，可使用耳塞等工具来减少外界噪音干扰。 - 调整卧室温度，一般保持在20 - 22摄氏度较为适宜，避免温度过高或过低影响睡眠。 - 选择舒适的床垫和枕头，床垫不能过硬或过软，枕头高度要合适，以保证睡眠时身体的舒适。 孕期睡眠质量差可通过调整生活习惯和改善睡眠环境来提高睡眠质量，这些方法有助于孕妇在孕期获得更好的休息，对孕妇自身健康和胎儿发育都有积极意义。