通常月子里指产褥期，即从胎盘娩出至产妇全身除乳腺外的各器官恢复至正常未孕状态所需的一段时期，一般为6周。月子里腰酸可能是多种原因导致的，如劳累、姿势不当、缺钙等，可通过休息、调整姿势、适当补钙等方式缓解。 1. 休息：产褥期身体较为虚弱，若休息不足容易导致腰酸等不适。产妇应保证充足的睡眠，避免长时间站立或弯腰，可在腰部不适时卧床休息，选择软硬适中的床垫，以维持腰部正常的生理曲度，减轻腰部肌肉的压力，缓解腰酸症状。 2. 调整姿势：不良姿势会加重腰部负担，引发腰酸。产妇抱孩子时要注意姿势正确，尽量将孩子靠近身体的中心部位，减少腰部肌肉的用力。坐着时可在腰部垫一个小靠垫，维持腰部挺直，减轻腰部压力。 3. 适当补钙：孕期和产褥期母体对钙的需求量增加，若钙摄入不足，容易引起骨质疏松，导致腰酸。可通过饮食补充钙，如多吃牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物。若缺钙严重，可在医生指导下使用钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。 4. 热敷按摩：热敷和按摩有助于促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰酸。可用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩时力度要适中，可由家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉。 月子里腰酸是产褥期较常见的问题，多种因素可引发该症状。通过保证充足休息、调整姿势、适当补钙以及热敷按摩等方式，有助于缓解腰酸症状，促进产妇身体恢复。但如果腰酸症状持续不缓解或者加重，应及时就医，以排除其他疾病的可能。