在孕前 365 天，做好充分的准备对于未来宝宝的健康和孕妇的孕期顺利非常重要。以下是一些常识和注意事项：要保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、规律作息等；提前补充叶酸；进行全面的身体检查，排查潜在疾病；调整心态，减轻压力；避免接触有害物质等。 1. 生活方式 - 合理饮食：保证摄入各类营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物的摄入，减少高油、高糖、高盐食物。 - 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，有助于提高身体素质。 - 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于维持身体的正常代谢。 2. 补充叶酸 提前 3 个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。可通过食物如绿叶蔬菜、豆类等获取，也可在医生指导下服用叶酸片。 3. 身体检查 包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能、TORCH 检查等，了解自身健康状况，如有疾病需及时治疗。 4. 调整心态 保持积极乐观的心情，避免过度紧张和焦虑。可通过旅游、阅读、与家人朋友交流等方式减轻压力。 5. 避免有害物质 远离化学物质、放射性物质、有毒有害气体等。戒烟戒酒，避免二手烟。 总之，孕前 365 天的准备工作涉及多个方面，夫妻双方都应重视，共同为孕育健康宝宝创造良好条件。从生活习惯的调整到身体状况的检查，每一个环节都至关重要，只有做好充分准备，才能以最佳状态迎接新生命的到来。