哺乳期如何安全减肥

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
哺乳期安全减肥需要综合考虑多方面因素,包括饮食调整、适量运动等,不能通过节食或服用减肥药来达到目的。 1. 饮食方面 - 保证营养均衡,摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。优先选择富含优质蛋白的食物,如鱼肉、鸡肉、蛋类、奶类等。 - 增加蔬菜和水果的摄入量,以提供丰富的膳食纤维和维生素。 - 控制糖分和油脂的摄入,减少高热量、高脂肪食物,如油炸食品、甜品等。 - 遵循少食多餐的原则,避免暴饮暴食。 2. 运动方面 - 可以选择一些温和的运动,如产后瑜伽、散步等。 - 运动强度应逐渐增加,开始时不要过度劳累。 - 运动时间要合理安排,避免在刚哺乳完或身体疲劳时进行。 哺乳期减肥需要耐心和坚持,不能急于求成。要以不影响乳汁分泌和自身健康为前提,逐步达到理想的体重。在这个过程中,妈妈们要关注自己身体的变化,如有不适,应及时咨询医生。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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