男生想快速瘦大腿和臀部，可从运动、饮食、作息三方面入手。运动上要结合有氧运动与针对训练；饮食需控制热量摄入，保证营养均衡；作息方面要保证充足睡眠，促进新陈代谢。

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上，可有效燃烧全身脂肪，包括大腿和臀部。

2. 针对训练：做深蹲、弓步蹲、臀桥等动作，增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于局部减脂。

3. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，保证营养均衡。

4. 保证睡眠：每天保证7 - 8小时的充足睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢，辅助减脂。

5. 坚持规律：减肥是持久战，需坚持规律的运动和健康的生活方式，才能看到明显效果。

男生若想快速瘦大腿和臀部，要将有氧运动和针对训练相结合，控制饮食、保证睡眠，养成规律的生活习惯。坚持下去，就能实现瘦大腿和臀部的目标。