减腰腹部赘肉可从饮食、运动、生活习惯等方面入手。要控制热量摄入，增加有氧运动和针对腰腹部的力量训练，同时保证充足睡眠、减少压力。

1. 饮食调整：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，有助于增加饱腹感，减少热量吸收。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可提高代谢，消耗全身脂肪，包括腰腹部。

3. 腰腹力量训练：像仰卧起坐、平板支撑等，能增强腰腹部肌肉力量，提升基础代谢，促进局部脂肪燃烧。

4. 充足睡眠：每晚保证7 - 8小时睡眠，利于身体激素平衡，避免因激素失衡导致脂肪堆积。

5. 减少压力：长期高压力会使身体分泌皮质醇，导致腹部脂肪堆积。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

减腰腹部赘肉需综合饮食、运动和生活习惯等多方面。合理控制饮食，坚持有氧运动和腰腹力量训练，保证充足睡眠和减少压力，长期坚持才能有效减掉腰腹部赘肉，收获健康好身材。