小腿抽筋可以通过以下缓解：
一、脚趾抽筋，牵拉动作的要点是将脚背向身体方向屈曲后用手压脚趾，脚趾有明显的牵拉感。
二、小腿后侧抽筋，牵拉动作的要点是膝盖保持伸直状态，使尽全力，用手将脚背向身体方向屈曲，小腿要感觉到明显的牵拉感。
除了要学会腿抽筋时的应急处理，更要掌握预防措施来应对常见腿抽筋的原因。如下：
一、如果有运动大量出汗，建议及时补充运动饮料或香蕉，经常可以通过按摩的方式放松下肢肌肉，提高或者改善血液循环功能。
二、如果长时间运动，尽量运动后有充分的肌肉放松，不仅能防止肌肉的紧张，还能降低受伤的几率。要注意自身的身体状况。
三、如果有低血钙，建议要多补充高钙的食物，尤其是青少年和孕妇。
