肩部肌肉锻炼方法

孔宇
孔宇 主任医师 骨科
海城市正骨医院
三甲

肩部肌肉锻炼分为三个比较重要的部分,分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。每一个部位锻炼的方式都不是相同的,一般可以从三角肌前束开始锻炼,因为前束相对比较发达,可以承受的力量相对较大。

可以先从前束锻炼,常用的锻炼动作有杠铃推举,哑铃推举以及坐姿史密斯架推举,详细的还可以分为颈前推举和颈后推举。对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异,三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主,测评举的力量不需要很大,但是次数相对比较多。因为三角肌中束比较耐疲劳,不容易锻炼到。三角肌后束,由于肌肉比较小,所以一般都是进行轻重量锻炼,主要的动作有坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟等。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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