肩部肌肉锻炼方法

肩部肌肉锻炼分为三个比较重要的部分，分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。每一个部位锻炼的方式都不是相同的，一般可以从三角肌前束开始锻炼，因为前束相对比较发达，可以承受的力量相对较大。

可以先从前束锻炼，常用的锻炼动作有杠铃推举，哑铃推举以及坐姿史密斯架推举，详细的还可以分为颈前推举和颈后推举。对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异，三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主，测评举的力量不需要很大，但是次数相对比较多。因为三角肌中束比较耐疲劳，不容易锻炼到。三角肌后束，由于肌肉比较小，所以一般都是进行轻重量锻炼，主要的动作有坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟等。

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外科骨科

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