腰椎间盘突出可以慢跑。慢跑可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的作用。同时会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背肌肉。需要注意的是，跑步前一定要做好热身，不要运动过量。
腰椎间盘突出除了慢跑，还可以游泳、吊单杠、燕子飞和拱桥式飞等运动，采取相对比较温和的运动。
建议平时注意休息，避免久坐、久站、弯腰等动作。多补充钙质，要注意不要在急性疼痛期跑步或者做运动。如果锻炼时出现了腰部疼痛不适，应立即到医院就诊。
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