男性备孕一般在排卵前需要禁欲3-5天，精子质量是最好的，睾丸产生精子后在附睾内储存活化后3-5天，排出体外精子质量是最好的，通过化验可以发现浓度、活力、正常率比例是最高的时候，这时在排卵期性生活容易受孕。
为了改善精子质量，日常生活需要提前戒烟戒酒三个月，不要熬夜，不要泡热水澡，蒸桑拿，喝可乐，避免长时间接触手机、电脑，要多吃坚果类的食物，多吃富含锌、硒食物可以明显改善精子质量。
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子宫内膜0.3cm正常吗
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