提高精子质量和活动力可从以下几个方面进行调理：
一、戒除烟酒，酒精中的有害物质以及香烟中的尼古丁会对精子的产生造成影响，也会导致精子质量下降；
二、加强运动锻炼，增强自身体质，比如慢跑、打球等，但避免运动强度过大，适当的运动锻炼，可促进睾丸部位的血液循环，提高精子质量；
三、改变不良的生活习惯，做到早睡早起，不要熬夜，平时不要产生焦虑、紧张的情绪，应选择宽松舒适的内裤，避免内裤过紧对精子的活动力产生阻碍。
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