男性提高性功能和持续时间可进行以下锻炼：
一、锻炼控制射精的能力。是指在性交即将到达高潮时，立即使性交中断，用手指将龟头部位捏住，等性兴奋有所缓解后，再继续插入阴道进行抽插。经过多次训练，可提高性功能和持续时间；
二、进行性交体位调整。在性生活时可不断调整性爱的姿势。在快要射精时，可采取男下位，女上位，减少刺激，控制兴奋度，延长射精。
以上方法可增强盆底肌肉的收缩能力，降低龟头敏感度，延长性爱时间。
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