只要不是疾病引起的脐以下小腹部的肥胖，都可以通过控制饮食、调整饮食结构、减少热量摄入和加强运动锻炼、增加体内热量消耗来减少脐以下小腹部的脂肪，使其脐下的小腹瘦下来。
减少热量摄入，就要每餐都控制饮食量，并且选择低热量的食物，如低脂、低糖的粗杂粮、谷薯类做主食，多食用蔬菜和低糖分的水果。蔬菜和低糖的水果，水分多，体积大，热量小，并且含丰富的维生素和膳食纤维，既有益健康又易产生保护感。少食用热量大的高脂、高糖类的食品，如动物性肥肉、油炸食品、各种蛋糕甜点、高糖饮料和麦芽糖浓度高的啤酒。
加强运动锻炼增加热量消耗，每天消耗的热量都多于摄入的热量，使小腹部多余的脂肪转化为热量逐渐消耗掉，多做既消耗热量又能增强小腹肌肉的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等。
