男性阴茎硬度持久训练的方法主要是增强体质，增加阴茎血液供应延长勃起时间，增强勃起功能。
主要的锻炼方法是加强全身肌肉训练，强化体质，尤其是提高腿部、臀部、腰部的锻炼，可以有效提升阴茎的勃起功能，延长射精时间。
其次，通过行为锻炼来刺激阴茎，提高阴茎受刺激并产生反应的耐受力，延长射精的时间。
深蹲、扎马步可以加强会阴部的血液供应，提高骨盆肌肉的爆发力，有效增加硬度、持久度。
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