要想减掉肚子上的脂肪，就要减少热量的摄入，增加热量的消耗，使每天的摄入热量都少于消耗的热量，逐渐地让腹部的脂肪转化成热量消耗掉。
减少热量摄入，就要严格控制饮食量，并且要选择热量低的食物，各种蔬菜如黄瓜、冬瓜、菜花、萝卜、莴苣。各种含糖少的水果，如木瓜、柚子、青苹果、西红柿、西瓜等。
蔬菜和水果都含有较多的膳食纤维，水分多，体积大，热量小，易产生饱腹感，这些食物吃得多一些了，相应的主食及其他食物就减少一些。
主食也易选择各种粗杂粮、谷薯类，热量低又益于健康。尽量少食用高脂高糖类热量大的食物，如动物的肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力、含糖高的饮料、麦芽糖浓度大的啤酒等。
还要加大运动量，增加能量的消耗，特别是应多做一些即能消耗热量，又可增强腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、卷腿向上、游泳、跳绳等。每天都要坚持锻炼，并且每次运动的时间都要30分钟以上，消耗的热量多一些，减掉腹部脂肪就快一些。
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