经前焦虑吃啥食物能改善

每次来例假前都特别焦虑,心情烦躁,想知道吃啥食物能改善这情况。
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
经前焦虑可通过一些食物改善。富含维生素B6的食物能调节神经递质,稳定情绪;富含镁的食物可放松肌肉、舒缓神经;富含色氨酸的食物能促进血清素合成,带来愉悦感;富含Omega-3脂肪酸的食物可改善情绪;碳水化合物能提升血清素水平。 1. 富含维生素B6的食物:如香蕉、全麦面包等,维生素B6参与大脑中血清素的合成,能帮助调节情绪,缓解经前焦虑。 2. 富含镁的食物:像菠菜、坚果,镁元素有助于放松肌肉和神经,对改善焦虑症状有一定作用。 3. 富含色氨酸的食物:火鸡肉、牛奶含有色氨酸,它是血清素的前体,能促进血清素分泌,让人心情愉悦。 4. 富含Omega-3脂肪酸的食物:三文鱼、亚麻籽富含Omega-3脂肪酸,可调节神经传导,改善焦虑情绪。 5. 碳水化合物:燕麦、红薯等能快速提升血清素水平,使人感到平静和放松。 经前焦虑可通过合理饮食来缓解。食用富含维生素B6、镁、色氨酸、Omega-3脂肪酸的食物以及碳水化合物,能从不同方面调节身体状态,改善焦虑情绪。不过,食物改善作用有限,若焦虑症状严重,需及时就医。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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