哺乳期缺钙该如何补充

我在哺乳期感觉缺钙,腿老抽筋,想知道咋补充,又怕影响喂奶,咋办?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
哺乳期缺钙可通过饮食、晒太阳和运动来补充。饮食上多吃高钙食物,保证钙摄入;适当晒太阳可促进维生素D合成,利于钙吸收;适度运动增强骨骼健康。此外,若缺钙严重,可在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂。 1. 饮食补钙:多吃牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等高钙食物,增加钙摄入。例如每天喝300 - 500毫升牛奶,吃些豆腐、虾等。 2. 晒太阳:紫外线能促进皮肤合成维生素D,帮助肠道对钙的吸收。每天可在阳光不强烈时晒1 - 2小时。 3. 运动:适度运动如散步、瑜伽等,能增强骨骼强度,提高骨密度,利于身体对钙的利用。 4. 补充钙剂:若缺钙严重,可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙等钙剂。 5. 补充维生素D:维生素D能促进钙吸收,必要时可遵医嘱服用维生素D滴剂等。 哺乳期缺钙会影响自身和宝宝健康,可先通过饮食、晒太阳和运动补钙。若缺钙严重,要及时就医,在医生指导下合理补充钙剂和维生素D制剂,以保障母婴健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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