合理饮食有助于推迟绝经，可多摄入富含雌激素食物、蛋白质食物、维生素和矿物质丰富的食物。大豆制品含植物雌激素，能补充雌激素；牛奶、鱼肉等可维持身体正常代谢；新鲜蔬果含维生素，能抗氧化；坚果富含不饱和脂肪酸，可延缓衰老；全谷物含膳食纤维，利于激素平衡。 1. 富含雌激素食物:大豆及豆制品含有异黄酮，能补充女性雌激素，如豆浆、豆腐等，可调节内分泌，有助于推迟绝经。 2. 富含蛋白质食物:牛奶、鱼肉、鸡蛋等富含优质蛋白，能为身体提供必要营养，维持正常代谢，对延缓绝经有帮助。 3. 富含维生素和矿物质食物:新鲜蔬果，如苹果、橙子、菠菜等，含大量维生素和矿物质，抗氧化能力强，可延缓细胞衰老。 4. 富含不饱和脂肪酸食物:坚果类食物，如核桃、杏仁等，能调节激素水平，延缓卵巢衰老，进而推迟绝经。 5. 全谷物食物:燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，利于体内激素平衡，辅助推迟绝经。 推迟绝经可从饮食入手，多吃富含雌激素、蛋白质、维生素和矿物质、不饱和脂肪酸及全谷物的食物。但饮食只是一方面，保持良好生活习惯和积极心态也很重要。若有绝经异常问题，应及时就医。