孕期便秘可通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、补充益生菌和就医治疗来缓解。调整饮食增加膳食纤维摄入，适度运动促进肠道蠕动，养成定时排便习惯，补充益生菌调节肠道菌群，严重时需就医。 1. 调整饮食:增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如苹果、香蕉）、全谷类食物（如燕麦、糙米），同时保证充足水分摄入，每天1500 - 2000毫升，软化大便利于排出。 2. 适度运动:选择适合孕妇的运动，如散步、孕妇瑜伽等，每天进行30分钟左右，可促进胃肠蠕动，帮助排便。 3. 建立排便习惯:每天固定时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成排便生物钟。 4. 补充益生菌:可食用含有益生菌的食物，如酸奶，或在医生指导下补充益生菌制剂，调节肠道菌群，改善便秘。 5. 就医治疗:若便秘严重，上述方法无法缓解，应及时就医，在医生指导下进行治疗。 孕期便秘是常见问题，通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、补充益生菌等方法可有效缓解。若情况严重，需及时就医。孕妇在整个过程中要保持良好心态，积极应对便秘问题。