孕晚期腰疼可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、使用托腹带和补充营养来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动增强腰部肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，托腹带分担腹部重量，补充营养可强化骨骼。 1. 调整姿势:站立时保持背部挺直，坐下时选择有良好腰部支撑的椅子，睡觉时可采用左侧卧位，膝盖微曲，在两腿间夹个枕头，以减轻腰部负担。 2. 适当运动:选择适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽、散步等，增强腰部和腹部肌肉的力量，缓解腰疼，但要注意运动强度和时间。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部。 4. 使用托腹带:托腹带能减轻腹部对腰部的压力，缓解腰疼症状。选择合适的托腹带，正确佩戴。 5. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，有助于强化骨骼，减轻腰疼。可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。 孕晚期腰疼是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、使用托腹带和补充营养等方法，能有效缓解腰疼症状。孕妇要根据自身情况选择合适的缓解方法，若腰疼严重或伴有其他不适，需及时就医。