男士备孕要注意生活习惯、饮食、体检、避免不良环境和慎用药物。良好生活习惯利于精子质量，合理饮食能提供营养，体检可了解身体状况，避免不良环境减少对生殖系统损害，慎用药物防止影响精子。 1. 生活习惯:保持充足睡眠，每晚7-8小时，坚持适度运动，如每周3次、每次30分钟以上的慢跑或游泳，戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜。 2. 饮食:保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果，可适当吃含锌食物，如牡蛎，利于提高精子质量。 3. 体检:备孕前进行全面体检，了解自身健康状况，排查可能影响生育的疾病，如传染病、生殖系统疾病等，及时治疗。 4. 避免不良环境:减少接触高温、辐射、化学物质等环境，如少泡温泉、蒸桑拿，避免长时间待在有辐射的场所，新装修房子通风后再入住。 5. 慎用药物:备孕期间遵医嘱用药，很多药物会影响精子质量，如某些抗生素、抗抑郁药等，用药前咨询医生。 男士备孕需从多方面入手，养成良好生活习惯，合理饮食，做好体检，避免不良环境，谨慎用药，为孕育健康宝宝创造良好条件。